twaróg półtłusty

[...] ogoras zielooony II odzywka jablko 70 III kura 300 burak 100 oliwa 12 groszek zielony orzechy wloskie 20g orzechy laskowe 10 g IV kura 150 oliwa 8 g laskowe orzechy 16 g V twaróg poltlusty 80 g rzodkiewka 60 g kcal 1717 BTW 162/90/65 przy mojej wadze dziennik vitalmax na redukcji i tak mi liczy 1700 kcal... zabieram się zaraz za malowanie [...]

[...] w kuchni. Szpital psychiatryczny czy psycholog nie są mi na tą chwilę niezbędni, bo nie mam zahamowań, np. żeby wziąć sobie 4 jajka do razowca, czy przed snem zjeść twaróg półtłusty czy serek wiejski z pomarańczą. Teraz tylko znaleźć pracę, i bez stresu w końcu zacznę żyć. Staram się dostać na kopalnię i po roku do ratowników górniczych, [...]

Zgadzam się z Radosławem w większości Popraw, daj do wglądu i się oceni jeszcze raz . Uwzględnij oliwę z oliwek , orzechy jako źródło tłuszczy . W potreningowym być ryż biały wyższe IG, z rana i przed treningiem owsiane i ryż brązowy. Przed snem twaróg półtłusty lub białko + oliwa opcjonalnie

[...] miedzy posiłkami 2,5 - 3,5h maksymalnie, a nie 4 ;] W 2 posilku dodaj zrodla zdrowych tluszczy, np. jajka, oliwa. Przed i po treningu nie jedz warzyw ani tłuszczu, zjedz ryz/kasza/makaron + pierś z kurczaka! Ostatni posiłek ma byc czysto białkowy, moze byc z lekkim dodatkiem tluszczy czyli zjedz twaróg chudy + oliwa, lub sam twaróg półtłusty !

[...] Posiłek 5 - pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty http://imageshack.us/a/img27/9625/img20130228190537.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img202/2518/img20130228215548.jpg To na razie byłoby na tyle, lecę wziąć kapsy omega 3, bo [...]

[...] Posiłek 3 - pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty + musztarda do smaku %-) http://imageshack.us/a/img849/7169/img20130303162834.jpg Posiłek 4 - twaróg półtłusty + ser mozzarella + ogórek + olej lniany. Trzeba było wykończyć resztki http://imageshack.us/a/img23/9141/img20130303223608.jpg Jutro śmigam z klasą do kina i [...]

[...] Posiłek 2 - pierś z kurczaka + makaron durum http://imageshack.us/a/img526/107/img20130316141851.jpg Posiłek 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + jabłko Brak fotki Posiłek 4 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ser mozzarella + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img547/4432/img20130316224254.jpg

[...] http://imageshack.us/a/img15/1259/img20130318161022.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos http://imageshack.us/a/img593/2679/img20130318200816.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym, pomarańczą i cynamonem + ser mozzarella http://imageshack.us/a/img59/469/img20130318222613.jpg TRENING Negatywy 15x, 15x, 10x [...]

[...] 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sałatka domowa z ogórków i cebuli + oliwa Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + buraki + oliwa Brak fotki Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img827/1029/img20130324012415.jpg

[...] 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos http://imageshack.us/a/img27/3303/img20130330161952.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos Brak fotki Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img803/92/img20130330223109.jpg TRENING Negatywy 15x, 12x, 12x Przysiady ze sztangą na [...]

[...] danie chętnie bym zjadł ale ze świeżymi warzywami, mrożonki doprowadzają mnie do odruchu wymiotnego. http://imageshack.us/a/img248/541/img20130407194035.jpg Posiłek 5 - twaróg półtłusty + mleko + rodzynki http://img837.imageshack.us/img837/5050/img20130407225819.jpg Te pytania będę wklejał aż do skutku :-P Ostatnio takie menu bardzo mi [...]

[...] serem mozzarella + sos czosnkowy - uwielbiam! http://imageshack.us/a/img802/1044/img20130420201403.jpg http://imageshack.us/a/img189/7861/img20130420203020.jpg Posiłek 5 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + oliwa z oliwek + ogórek Brak fotki TRENING Negatywy 15x, 15x, 15x - wszystkie na szerszym :-) Przysiady ze sztangą na barkach 60kg x12, [...]

[...] http://imageshack.us/a/img189/1919/img20130422164032.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + banan http://imageshack.us/a/img545/9872/img20130422194515.jpg Posiłek 6 - szejk - twaróg półtłusty + śmietana 18% + kakao + jogurt naturalny + cukier oraz osobno ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img855/9947/img20130422214246.jpg [...]

Zle sie zrozumielismy. Zostaw pelnowartosciowy posilek po treningu, a bialko (odzywke) stosuj jako antykatabolik. Jedyny posilek, jaki mozesz odzywka zastapic to twarog wieczorny. Ewentualnie, gdy juz naprawde nie ma szansy zjesc normalnego bialka w posilku, wtedy w pogotowiu mamy Ostrowie Daj twarog poltlusty na kolacje, a to juz podciagnie i [...]

[...] organizm. No i na koniec serek wiejski może być, ale ja serki wiejskie stosowałbym z umiarem (kiedyś w składzie na tych produktach były co najmniej dwa konserwanty wymienione teraz jakoś zniknęły z opakowania, ale pewnie w środku wciąż są) lepiej postawić na twaróg półtłusty (ponoć półtłusty najmniej przetworzony) polecam łowicki.

Dzieki wielkie za wszystko Dołożyłem jeszcze jeden posiłek tak jak mowiłes. I posiłek: 1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica platki owsiane mlekiem II posiłek Ser biały półtłusty z orzechami Jabłko III posiłek Mięso drobiowe Ryż brązowy lub makaron razowy Surówka TRENING IV posiłek Ryż biały lub kasza Mięso Warzywa V Chleb razowy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a26aa8d98ce541e6b04848dff18e22b7.png Wtorek – 8.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f528466cd6e947f78196a03c25ff4ad5.png I 90g płatków owsianych Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń 2x Agmatine Lean [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6569dfb87c04051917229dc21ec51e2.png Piątek – 11.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8c04fafed37a4d03af7c69751f52ba32.png Low Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (150ml) Jajecznica z 4 jaj Wiórki Kokosowe (20g) 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń II Chleb z wędliną Jajko III Makaron (50G) Białko (30g) Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/930a54efbaf54c1aaad04acc9ed46170.png Środa – 16.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f1e2a4ed77c7415eabf32193f0e52bd8.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń II Chleb z wędliną Jajko III Makaron (50g) Pierś z kurczaka (100g) Przed treningiem: 1x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/def6009d03b84ac9b52b733c28555b23.png Wtorek – 22.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/92df4d6588064958b8a598532f5388ba.png Moderate Carb I Płatki Owsiane z cynamonem Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów Jabłko Witaminki II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) Sałatka owocowa [...]